Es ist schwer, das Glück in uns zu finden, und es ist ganz unmöglich, es anderswo zu finden.
Nicolas de Chamfort
Klassische MBSR-8-Wochen-Kurse
Das klassische Grundkonzept ist ein 8-Wochen-Kurs in einer Gruppe. Dabei besteht ein MBSR-Kurs aus 8 Terminen à 2 1/2 Stunden sowie einer Tagesveranstaltung à 6 Stunden.
Du lernst unterschiedliche Methoden kennen, die dich bei regelmäßigem Üben im Kurs und zuhause dabei unterstützen können, einen neuen Umgang mit dir, deinem Umfeld, alltäglichen Situationen und Stress zu finden. Du machst dich so auf den Weg der Achtsamkeit und kannst dich und die Welt neu entdecken.
Es ist ein umfassender Stressmanagementkurs in dem kurzfristige Entspannung auftreten kann aber nicht muss. MBSR ist tiefgreifend und kann zu einer neuen Lebensweise und zu einem neuen, gesünderen Umgang mit den Herausforderungen des Lebens führen.
Themen der Sitzungen
An den 8 Terminen geht es schwerpunktmäßig um:
- Achtsamkeit erforschen
- Wie wir die Welt wahrnehmen
- Im Körper beheimatet sein
- Stress mit Achtsamkeit begegnen
- Umgang mit stressverschärfenden Gedanken
- Achtsame Kommunikation
- Für sich selbst sorgen
- Abschied und Neubeginn
Methoden
Insbesondere:
Bodyscan, Achtsame Körperübungen, Sitzmeditation, Gehmeditation, Kurzvorträge, Austausch und Achtsamkeit im Alltag.
Hausaufgaben
Um den Weg der Achtsamkeit kennen zu lernen ist es wichtig, dass du dir täglich ca. eine Stunde Zeit zum Üben nimmst. Hierfür bekommst du Audiodateien (wahlweise auf CD oder USB-Stick) mit den von mir angeleiteten Übungen sowie ein Handbuch.
Vielfältige Möglichkeiten
Im Feld der Achtsamkeit gibt es viele Wege und Möglichkeiten. MBSR bildet – neben meinem Master in psychosozialer Beratung – eine wichtige Grundlage meines Ansatzes.
Darauf aufbauend verbinde ich Achtsamkeit heute individuell und integrativ mit weiteren Ansätzen wie etwa Hypnosystemik und positiver Neuroplastizität.
So begleite ich Menschen und Organisationen bedarfsorientiert und ressourcenfokussiert.
Wenn Du Interesse an einer Einzelbegleitung, einem Gruppenformat, einem Infoabend oder einem Impuls in Ihrer Organisation hast, sprich mich gerne an. Gemeinsam klären wir, welches Format und welcher Rahmen für das jeweilige Anliegen sinnvoll ist.
Achtsamkeit kann dabei unterstützen, im eigenen Leben wieder anzukommen, innere Balance zu finden, Bedürfnisse und Grenzen wahrzunehmen und ihnen Ausdruck zu verleihen. Sie kann helfen, das Steuer wieder selbst in die Hand zu nehmen und mit den vielfältigen Herausforderungen des Lebens hilfreicher umzugehen.
Vieles von dem, was wir dafür – und für unser Leben – brauchen, ist bereits in uns angelegt. Eine offene, neugierige Haltung kann unterstützen, sich auf diese persönliche (Wieder-)Entdeckungsreise einzulassen. Sehr gerne begleite ich ein Stück des Weges.
Kontakt
Bei Interesse oder Fragen nimm gerne Kontakt mit mir auf.
In einem Gespräch können wir gemeinsam schauen, was passend sein kann.